zdrowe odżywianie, stałe posiłki i ruch :)

Dużo się ruszać, jeść mniej tłusto.

podstawą skuteczności i trwałości efektów jest na zawsze zmienić tryb życia i żywienia :)

Niestety nie doradzę ale chętnie poczytam rady

ostatni p[osiłek jeść nie później niż o 17-stej,zamienić talerze z dużych na małe,zero słodyczy i dużo dużo ruchu :)

jeść mniej, ale często. Jeść urozmaicone posiłki, ale z mniejszą ilością cukru i tłuszczu. Więcej się ruszać. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem i lekarzem - przynajmniej na początku. Ostatni posiłek jeść na przynajmniej 2 godziny przed położeniem się spać - podanie konkretnej godziny jest mało dokładne bo każdy ma inny tryb życia.

Ja kiedyś wypróbowałam następujące rozwiązanie i schudłam kilka kilogramów - oczywiście nie natychmiast, ale w 3 miesiące trwałe zrzucenie 6-7 kilogramów to uważam, że dobry zwyczaj. Na obiad jadłam mięso/ryby z warzywami (surówki, sałatki, itp). Po prostu nie łączyłam z ziemniakami, makaronami, ryżem, itp. Na śniadanie jadłam nabiał. I do tego jak byłam głodna to przegryzałam owoce. Jest to fajna dieta szczególnie latem, kiedy generalnie mniej się nam chce jeść

Jeść mniej a częściej i regularnie się ruszać, aha i głównie nie podjadać cukiereczków i innych takich między posiłkami :)

No i oczywiście chociaż trochę ćwiczeń - ja ćwiczyłam wówczas tylko w domu po około 10 minut, ale za to codziennie

dużo ruchu,ograniczyć objadanie się,zwiększyć ilość warzyw,wyeliminować słodycze

mój problem to słodycze :))) strasznie kocham je jeść :))) muszę zrzucić do 5 kg bo się zaczynam w spodnie nie dopinać :)))

właściwa zdrowa dieta, aktywność fizyczna to podstawa odchudzania

jeść mniej i więcej ruchu :)