Najważniejsze odżywiać się zdrowo i dużo gimnastyki;)

polecam ograniczyć posiłki, oraz jadać regularnie

rezygnacja ze słodyczy, 5 posiłków dziennie i dużo ruchu

jeść wszystko w odpowiednich ilościach , a do tego ruch

Umiarkowanie to najlepsza dieta, warto jeść 5 mniejszych posiłków, oczywiście jak najmniej przetworzonych, typu gotowych czy półproduktów, tylko jogurty, płatki owsiane, kasze, warzywa, owoce, chude mięso, twaróg. A najważniejsze to ograniczyć słodycze i cukier. Oprócz tego trochę ruchu by się przydało. Ja schudłam 13 kg stosując się tych zasad :)

Jak już wcześniej wspomniany ruch (radzę nie ograniczac się do spacerów, czy częstszych porządków -wiadomo każda aktywnośc dobra ale... jest różnica między 30 min spaceru a np. siłownią, sportami walki -nawet w formie amatorskiej i dla funu, bieganie, basen itd. nie chodzi mi o nie wiadomo jakie ciężary itd. bo nie każdy może czy powinien ale lepsze efekty będą kiedy wysiłek i obciążenie mięśni będzie różne i stopniowo zwiększane) +razowe pieczywo, owsianka, makarony, kasza gryczana, mięso z grilla lub pieczone, bez panierki, warzywa, owoce, shake'i białkowe, owocowe i warzywne, cukier zastąpic np. stewią czy ksylitolem, no i przede wszystkim regularnosc posiłków, ja np. prowadzę dziennik cyklu treningowego (ilosc treningów w tyg, intensywnosc, progres, godziny i info o posiłkach jakie jadam w ciągu dnia), dzięki temu masz większy porządek i w razie co masz czarno na białym ile czego jeszcz i jaką aktywnosc dzisiaj odbyłaś :).

ja również jestem za jedzeniem wszystkiego ale w mniejszych ilościach, dodatkowo ruch na świeżym powietrzu

ja polecam warzywa i owoce a ograniczać pieczywo i tłuszcze

Wyeliminować produkty z białej mąki na rzecz pełnoziarnistych, dużo warzyw (teraz jest pole do popisu) i jeszcze więcej wody. Owoce tylko do południa. Dobre tłuszcze, w tym ryby :) Do tego jak najwięcej ruchu :) ale stopniowo. Oczywiście słodycze na bok. Można je zastąpić suszonymi owocami. Cukier stewią w proszku albo płynna lub gęstym syropem z agawy. Ja stosuję dietę niełączenia. Jest to właściwie sposób odżywiania na całe życie. Jestem bardzo zadowolona z efektów. Zniknęły również wszelkie problemy żołądkowe.

najważniejsze to wyeliminować słodycze około 2 litry wody dziennie wypijać jako przekąski warzywa surowe posiłki Co 3 4 godziny