najlepsza dieta to zdrowa dieta ;) ale normalnym jest niewielki wzrost wagi na zimę. organizm się sam do mrozów próbuje przygotować ;)

Dużo ruchu, jeść nie tłuste i nie słodkie potrawy.

Przede wszystkim do diety dodaj ruch (chociaż kilka razy w tyg pół godzinki biegu). A dieta sama w sobie to bym poleciła: śniadanie owsianka na mleku lub wodzie +miód, żurawina, drugie śniadanie twaróg +bułeczka razowa/orkiszowa, obiad -kasza gryczana/ pęczak, warzywka +mięso/ ryba, kolejny posiłek orzechy, odżywka białkowa/ ponownie twaróg i jabłko do tego, ponownie obiad, następny posiłek kilka wafli ryżowych z masłem orzechowym, jako przekąske między tym a następnym posiłkiem banan i coś z białkiem, na kolację mięso/ tuńczyk/ twaróg +warzywa. Do każdego obiadu dodawaj trochę oliwy z oliwek, no i nie jedz wcześniej wspomnianych owoców na kolację czy na noc, owoce mają dosyć węglowodanów więc lepiej je zastąp czymś co ma białka dużo. Osobiście polecam taki tryb jedzenia, mi bardzo pasuje, trenuje aktywnie i wszystko ok. Dodam że dobrą opcją na zbicie paru kg jest też przejście na wegetarianizm (ja bez żadnego wysiłku schudłam 3 kg) oczywiście nie chodzi o jedzenie samej sałaty itp. :)

Jedzenie z umiarem i dużo ruchu;)

dużo warzy i owoców, mało czekolady

mało słodyczy, dużo warzyw i owoców ,ograniczyć spożywanie chleba

mało słodyczy, unikanie tłuszczów zwierzęcych, warto odstawić pieczywo z kolacji

Dokładnie to co napisała pycholka:) I liczymy kalorie, zeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania! Najlepiej odjąć jeszcze od tego ok 300kcal - wtedy będą efekty;)

Konkretnej diety nie podam, bo takich nie preferuję. Po prostu trzeba przez cały rok jeść zbilansowane posiłki, 5 razy dziennie w mniejszych porcjach. Postaw na chude mięso (drób), ryby, produkty pełnoziarniste (pieczywo, makarony, kasze), dużą porcję warzyw i owoców, pij dużo wody mineralnej niegazowanej, świeżych soków i herbat ziołowych. Unikaj alkoholu, tłustych mięs, ciast i zawiesistych sosów. Odżywiaj się racjonalnie, ale zdrowo.

moja sprawdzona dieta za którą nie przepadam nazywa się"MŻ" chyba wiecie o co chodzi