Najlepiej 5 niewielkich posiłków

5 posiłków niedużych , grunt małe porcje a często

to zależy, o któej wstajesz. Jeśłi twój dzień zaczyna się o 10 bo późno wstajesz a kończy o 23 to pewnie 3 wystarczą, jednak gdy pracujesz twój dzień jest intensywny, wstajesz rano, dużo się ruszasz to powinno być 5 posiłków i : 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego powinno przypadać na pierwsze śniadanie obiad i kolację, drugie śniadanie to ok 15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a podwieczorek ok 10%. To jest dosyć modelowe założenie częśto jednak ludzie zmniejszają kolację na rzecz drugiego śniadania. Pamiętać należy, żeby posiłki bł bogate w biało tłuszcze i węglowodany. Ok 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy. Warto łączyć węglowodany z białkiem przy diecie redukcyjnej, jeść więcej węglowodanów z rana i mniej na kolację. Dodatkowo unikać produktów przetwożónych, gotowych. Na produktach trzeba zwracać uwagę by nie było napisane fix, mix, gotowe w 5 min, bez gotowania i z datą ważności na kilka lat. :)

4 - 5 posiłków dziennie, małe porcje i w regularnym odstępie

chyba około 5

5 tylko małych i najlepiej co 2 3 godziny